Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador

Por redaccionnyl el 13/11/2017

Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador
Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador

El sueño de toda mujer es contar con un hombre atlético y fornido. Para lograr este resultado, los chicos deben de gastar horas en el gimnasio para obtener un cuerpo de Dios. Para muchos nadadores esto es sencillo pues su entrenamiento les permite fortalecer brazos y espalda. Partiendo de esto te traemos los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador.

La constancia se convertirá en la principal clave para lograr los resultados esperados. Es importante recordar que un peso adecuado ayudará a maximizar los resultados. Para comenzar el entrenamiento debes realizar 12 repeticiones de cada ejercicio. El segundo debe tener 10 repeticiones y deberás ir bajando de dos en dos hasta llegar a seis.

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Sólo puedes descansar al final de cada circuito y debes calcular el peso que te haga sentir cómodo. Así como el tiempo de descanso según el tiempo de resistencia.

1. Peso Muerto

Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador

Sostén las mancuernas por delante de los muslos y separa los pies la anchura de las caderas. Sin curvar la espalda, baja las mancuernas hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo. Haz una pausa e incorpórate.

2. Thursters

Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador

Separa los pies la anchura de las caderas y sostén un par de mancuernas junto a los hombros. Haz una sentadilla. A la vez que te levantas, sube las mancuernas por encima de la cabeza. Luego bájalas otra vez a la altura de los hombros.

3. Remo Inclinado

Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador

Coge un par de mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y, sin curvar la espalda, baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Dobla los codos y levanta las mancuernas. Para un instante y bájalas otra vez.

4. Sentadilla con zancada hacia atrás

Los cuatro ejercicios que debes hacer si quieres brazos de nadador

Sostén una mancuerna en cada mano. Agáchate y lanza las piernas de forma explosiva hacia atrás para adoptar la posición de hacer flexiones. Recoge las piernas, incorpórate y salta.

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