Así se reprograma el cerebro para despertar sin alarma

Por redaccionnyl el 10/11/2017

Así se reprograma el cerebro para despertar sin alarma
Así se reprograma el cerebro para despertar sin alarma

El hábito de despertar con una alarma es quizá uno de los más comunes del mundo contemporáneo. Este acto es uno de los más desagradables para el cuerpo porque representa una interrupción a su ciclo de sueño. Para tener un mejor despertar debes saber que así se reprograma el cerebro para despertar sin alarma.

Despertar con una alarma tiene algo de inhumano. Como si nuestra propia vida fuera llevada a los mecanismos propios de las máquinas y los autómatas.

Si quieres cambiar el molesto sonido de una alarma por un despertar tranquilo y natural. Te compartimos a continuación una serie de pasos para conseguirlo.

Fase 1: Los preparativos

1. Fija horarios para dormir y despertar

Muy probablemente ya tienes una hora en la que debes despertar, ¿pero sucede lo mismo para dormir?. Si no es el caso, comienza a hacerlo y, sobre todo, sé regular con el horario que has establecido.


2. Toma conciencia de tus propios ritmos

Una observación mínima de nuestro comportamiento nos hará ver que no todas las personas “funcionan” de la misma manera. Poner atención a tus propios ritmos significa saber a qué hora sueles sentirte cansado, cuánto tardas en quedarte dormido. Si lo consideras necesario y te es posible, puedes llevar un registro tan detallado como quieras de estas particularidades.

Así se reprograma el cerebro para despertar sin alarma

3. Intenta despertar naturalmente

Pese a los hábitos contemporáneos, nuestro cuerpo no ha olvidado funcionar en sincronía con ciertos ritmos naturales. Un ejemplo de ello es el paso del día y la noche. Intenta dormir con las cortinas abiertas y dejar que sea la propia luz natural la que te despierte.


4. Establece algunas rutinas o rituales matutinos (que sean también recompensas)

Hacer todas las mañanas la misma actividad puede contribuir a que te despiertes sin necesidad de una alarma. Es importante que adoptes un hábito que disfrutes y que no veas como una obligación o un pesar. Puedes salir a correr, o inscribirte en algún gimnasio o una alberca.

Lee También: 10 cosas que debes hacer al despertarte si quieres un día perfecto

Fase 2: La implementación

5. Haz una prueba

Después de algunos días de seguir las recomendaciones anteriores es probable que ya estés notando algunos cambios. Quizá incluso ya hayas despertado unos pocos minutos antes de que suene la alarma que aún tienes programada. Si es el caso, estás listo(a) para hacer una prueba. Esta noche, apaga la alarma. Si te hace sentir más tranquilo(a), puedes experimentar en fin de semana o en día feriado.

6. Sé constante

Como todo hábito, la clave de este también es la constancia. Si eres regular con los cambios implementados, es posible que cada vez más días despiertes por ti mismo. Incluso puede ocurrir que tu patrón de sueño logre adaptarse a distintas circunstancias.

Así se reprograma el cerebro para despertar sin alarma

Fase 3: El mantenimiento

7. Algunos consejos prácticos

Procura no beber bebidas con cafeína o alcohólicas antes de dormir.

Evita mirar pantallas de luz brillante al menos 1/2 hora antes de dormir. Estudios han demostrado que la luz de dispositivos como los smartphones, altera los ritmos circadianos del cuerpo.

Si duermes con la calefacción encendida, procura una temperatura de entre 15 y 19ºC.

Si haces ejercicio al final del día, procura que sea al menos 3 horas antes de tu hora de descansar.

Abandona por completo el hábito de presionar el botón de “snooze” para aplazar tu alarma. Es lo peor que puedes hacer por tu descanso e, incluso, por otras funciones de tu cuerpo.

No subestimes el efecto de tu bienestar mental sobre la calidad de tu sueño. Atiende también tus estados emocionales y, en general, el estado de tu psique.

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